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關鍵實際操作新項目及鍛練位置：
1.發條彈簧設備曲拉健身運動：手臀、后背、臂部、大腿肌肉。
2.俯臥撐：腹腔肌肉群。
3.賽艇訓練：上、腿部肌肉群、腹、后背肌肉群。
4.蕩槳健身運動：全身上下運動休閑。
5.平板支撐健身運動：上臂、腹腔、腳部肌肉群。
6.發條彈簧收緊器前進滑行健身運動：后背和腹腔肌肉群。
7.自由泳健身運動：胳膊肌肉群、腹腔肌肉群。
8.肚子減肥：胳膊肌肉群、腹腔肌肉群。
9.座式頸后舉：臂肌肉群、后背肌肉群。
10.蹬式頸后舉：手臂肌肉群、后背肌肉群、兩腿肌肉群。
11.蹬式頸前舉：手臂、兩腿肌肉群、背、乳房肌肉群。
12.蝶泳健身運動：手臂肌肉群、腹腔肌肉群。
13.蛙泳健身運動：手臂肌肉群。
14.蹬式下拉菜單：手臂、腿肌肉群、背、乳房肌肉群。
15.手臂闊胸健身運動：臂部肌肉群、乳房肌肉群。
16.雙臂闊胸健身運動：臂部肌肉群、乳房肌肉群。
17.雙臂后背健身運動：臂部肌肉群、后背肌肉群。
18.手臂前推：臂部肌肉群。
19.曲體提拉緊致：臂部肌肉群、腹腔肌肉群。
20.座式滑冰：全身上下肌肉群。
21.座式滑冰（Il）：手臂肌肉群、腹部肌肉群。
